Principe

Utiliser la respiration nasale qui permet un meilleur contrôle de sa respiration et travailler sur la respiration abdominale.

La préparation se fait avec la main à plat sur l'estomac, de manière à bien sentir son ventre se remplir d'air et se vider au cours de la respiration. Ne commencer l'exercice qu'une fois que l'on maîtrise bien cette respiration abdominale.

Exercice de respiration

A faire soit assis, dos droit et bassin en pronation, soit couché sur le dos, bras le long du corps.

Phase 1 : inspirer profondément en sentant son ventre se gonfler en comptant jusqu'à six.

Phase 2 : expirer de manière à vider son ventre aussi longtemps que souhaité.

Recommencer l'exercice en respectant bien les deux phases sur une durée d'au moins cinq minutes et en cherchant une relaxation totale.

Exercice de relaxation par le ralentissement de la respiration

A faire soit assis, dos droit et bassin en pronation, soit couché sur le dos, bras le long du corps.

Phase 1 : inspirer profondément en sentant son ventre se gonfler en comptant jusqu'à six.
 

Phase 2 : retenir sa respiration sur trois temps.

Phase 3 : expirer de manière à vider son ventre aussi longtemps que souhaité.

Recommencer l'exercice en respectant bien les trois phases sur une durée d'au moins cinq minutes et en cherchant une relaxation totale.

Exercice d'hyperventilation

A faire assis ou debout, bras le long du corps.

Inspirer et expirer de manière courte et intensive par le nez, de manière à activer la respiration sur le principe d'une pompe qui inspirerait et expulserait l'air, de façon à accélérer le processus de respiration.

A faire pendant trente secondes ou une minute avec la possibilité de répéter l'exercice plusieurs fois : de deux à cinq fois avec une minute de récupération entre chaque série.